Аштанга Виньяса йога - это динамическая практика, состоящая из последовательностей асан, которые плавно переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений). Одновременно выполняются пранаяма (дыхание «уджая») и бандхи (так называемые «энергетические замки», то есть напряжение и сжатие нижней части живота и промежности). Кроме того, во время выполнения комплекса, нужно концентрировать взгляд на различных зонах тела (эта техника называется «дришти»).
Занятие в группе начинается с традиционной мантры (выражение благодарности всем тем, кто донес до нас эту древнюю традицию) и настройки на дыхание. Это помогает переключить сознание на практику, оставить за дверью зала мысли о проблемах. Благодаря этому практика будет более осознанной и эффективной.
После настройки выполняется несколько повторений Сурья Намаскар (А, В). Затем следует ряд асан стоя. После них выполняются асаны сидя. Следующая часть практики – перевернутые асаны (их отличает положение таза выше головы). Далее следуют заключительные асаны. В зависимости от ситуации, можно делать облегченные варианты асан стоя и сидя, перевернутые, но в начале практики Аштанга виньяса йоги желательно полностью выполнить комплекс Сурья Намаскар, а в конце – заключительные асаны. Заключительные асаны очень важны. Они успокаивают дыхание, приводят в равновесие сознание, подготавливают практикующего к расслаблению в Шавасане.
В настоящее время, я не преподаю Аштанга-виньяса йогу в чистом виде и в занятие включены дополнительные асаны, которые считаю полезными для группы (например на гибкость плечевого пояса), а часть асан первой серии, наоборот, пропущена.
Класс ведется, как Led (класс под счет), асаны выполняем одновременно, но без счета и с правками (т.е. когда инструктор докручивает и дотягивает занимающихся).
Если кому-то на занятии хочется поробовать какую-либо сложную асану вне программы, тоже приветствуется и я готова помочь в ее освоении, если требуется.
Меня зовут Ольга, я инструктор по хатха йоге. Веду групповые и индивидуальные занятия в йога зале и онлайн.
Занимаюсь йогой с 2006 года.
В 2013 году прошла курс для инструкторов Аштанга виньяса йоги в «Майсор мандала йога шала» г. Майсор (Индия). Накопленный опыт личной практики и преподавания дает понимание как развить возможности тела, не навредив.
У людей в группе разный возраст, физические данные и уровень подготовки, поэтому новички могут не переживать за свои умения.
На занятиях стараюсь поддерживать баланс между силовыми асанами и асанами на растяжку, поэтому занятия подходят для людей, любящих силовые нагрузки.
На занятии уделяю время всем участникам: поправляю, подкручиваю, подтягиваю в течение всего занятия, но с вашего согласия. Это ускоряет развитие вашей гибкости.
Мне нравится преподавать сложные асаны. Поэтому если вам хочется «завязаться в какой-нибудь узел», я готова вам помочь.
Расскажу вам как сесть в лотос и на шпагат, встать на руки и на голову и мы вместе попробуем. Но дальнейший прогресс будет зависеть от индивидуальных особенностей вашего тела и приложенных вами усилий.
Занятие длится 2 – 2,5 часа. Это время, которое мы посвящаем только себе и своему телу.
В конце каждого занятия есть упражнение на расслабление в течение 5 – 7 минут. Это возможность осознать свое внутреннее состояние и избавится от накопившихся стрессов.
На занятиях мы занимаемся только асанами и дыханием - практиками для тела, на вопросы по философии и религии могу ответить индивидуально)).
Время:
среда в 20:00
суббота в 19:00
Место:
г. Владимир, Пр. Ленина 42 (ост. Пугачева),
вход справа от магазина Пятерочка, вниз по лестнице,
поверните на лево,
справа будет дверь с надписью:
"Ведь мы счастливы"
ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ НА ЗАНЯТИЕ ПЕРВЫЙ РАЗ, ПОЖАЛУЙСТА ПОЗВОНИТЕ ИНСТРУКТОРУ ПО ТЕЛЕФОНУ
8-915-790-45-16
Посмотреть на карте...